Ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť svoju postavu, pravdepodobne ste už počuli, že kardio je ‚kráľom‘ spaľovania tuku. Pravda je však oveľa komplexnejšia a silové cvičenie hrá v procese chudnutia zásadnú úlohu. V novovznikajúcom KinetIQ Gym na Ulici 29. augusta pri Twin City v Bratislave veríme, že silový tréning je jedným z najúčinnejších nástrojov na spaľovanie tuku a dlhodobú premenu postavy.
Silový tréning a spaľovanie tuku: Ako to funguje?
Silové cvičenie je často vnímané najmä ako spôsob budovania svalov, ktorý pridá na objeme. Výskumy však ukazujú, že silový tréning má významný vplyv aj na znižovanie telesného tuku. Počas silového tréningu síce nespálite toľko kalórií ako pri intenzívnom kardiu, no vaše telo spaľuje kalórie aj dlho po skončení tréningu. Tento efekt sa nazýva ‚afterburn‘ alebo odborne EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Ako to funguje?
– Budovaním svalovej hmoty zvyšujete svoj pokojový metabolizmus teda množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji.
– Svaly spotrebujú viac energie ako tukové tkanivo, takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií spaľujete počas celého dňa, nielen počas cvičenia.
– Silový tréning tiež pomáha zachovať svalovú hmotu pri chudnutí, takže strata váhy je efektívnejšia a udržateľnejšia.
Čo hovoria štúdie?
Nedávna meta-analýza na viac ako 3000 účastníkov potvrdila, že silový tréning vedie k úbytku telesného tuku podobne ako kardio, a to aj bez výraznej úpravy stravy alebo behania. Pri pravidelnom silovom tréningu bol priemerný úbytok telesného tuku bol 1,4% za päť mesiacov. Navyše, výskumy potvrdzujú, že silové cvičenie zvyšuje spaľovanie kalórií aj počas nasledujúcich hodín po tréningu.
Prečo zaradiť silový tréning do svojho režimu?
Silové cvičenie má množstvo ďalších benefitov:
– Pri vhodnom silovom tréningu sa môže zlepšovať držanie tela a funkčná sila čo oceníte v každodennom živote.
– Zvyšuje hustotu kostí a pomáha predchádzať zraneniam.
– Pozitívne ovplyvňuje psychiku a znižuje riziko civilizačných ochorení, ako je cukrovka či metabolický syndróm.
Tri základné silové cviky, ktoré odporúčame v KinetIQ Gym
Najefektívnejšie sú často tie, ktoré zapájajú veľké svalové skupiny a podporujú spaľovanie tuku. My odporúčame tieto:
Drepy (Squat)
Nohy, zadok, core – aktivuje veľké svalové skupiny, zvyšuje metabolizmus a posilňuje celé telo.
Mŕtvy ťah (Deadlift)
Chrbát, nohy, zadok – rozvíja silu celého tela, zlepšuje držanie tela, spaľuje veľa kalórií.
Tlaky na lavičke (Bench press)
Hrudník, ramená, tricepsy – posilňuje hornú časť tela, podporuje rast svalov a zvyšuje energetický výdaj.
Ako začať so silovým tréningom v KinetIQ Gym?
Veľmi jednoducho! Stačí prísť na Ul. 29. Augusta 36A a my sa o Vás postaráme 🙂
– Individuálny prístup: každý klient u nás absolvuje vstupnú diagnostiku, vrátane špičkovej MotiPhysio analýzy pohybu, ktorá odhalí vaše silné a slabé stránky.
– Odborné vedenie: naši tréneri a fyzioterapeuti vám nastavia tréning na mieru – či už ste začiatočník alebo pokročilý.
– Komunita a motivácia: v KinetIQ Gym nájdete podporu a priateľskú atmosféru, ktorá vás bude motivovať na každom kroku.
Záver
Silové cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako efektívne spaľovať tuk, zlepšiť postavu a podporiť svoje zdravie. V KinetIQ Gym v Bratislave vám radi ukážeme, ako zaradiť silový tréning do vášho života bezpečne a efektívne – či už chcete schudnúť, nabrať svaly alebo sa jednoducho cítiť lepšie.
Ak chcete urobiť prvý krok, navštívte nás na Ulici 29. augusta a objavte silu individuálneho prístupu a moderných technológií v tréningu. Spaľovanie tuku už nemusí byť len o behaní – vyskúšajte silový tréning s nami a uvidíte rozdiel na vlastnej koži!